1. Controla el alcohol y el tabaco
¡Toca despedirse de los malos hábitos! El alcohol y el
tabaco son los responsables directos de muchas enfermedades (no sólo el cáncer)
hoy en día, por lo que eliminarlos (o al menos reducir su consumo) es esencial
para mejorar la calidad de vida.
Los datos son
claros: según la Agencia Internacional de Investigación del Cáncer, cuanto más alcohol bebas, mayores serán los
riesgos de que desarrolles cáncer de mama, así que modera el consumo y
no ingieras más de un vaso de cerveza o vino al día.
Lo mismo ocurre
con el tabaco, por lo que deberías abandonarlo cuanto antes o mantenerlo lejos
de ti.
2. Lleva una alimentación variada y saludable
Ningún alimento o dieta puede prevenir la aparición del
cáncer de mama, pero sí pueden hacer que el cuerpo esté lo más sano posible,
fortalecer el sistema inmunitario y ayudar a reducir el riesgo de sufrirlo.
Reduce el
consumo de bebidas azucaradas, de
alimentos de origen industrial, de carnes procesadas y de grasas trans,
y empieza a comer más fruta, más cereales integrales y más proteínas magras.
¡Hay que cuidarse por dentro!
5. Mantén un peso adecuado
El sobrepeso y la obesidad incrementan los riesgos de
padecer cáncer de mama de forma considerable. Esto es particularmente
problemático cuando el aumento de peso ocurre en una etapa tardía de la vida,
como por ejemplo, después de la menopausia.
¿Y por qué?
Porque las células grasas pueden
aumentar los niveles de estrógenos de manera peligrosa y afectar al
proceso que regula el crecimiento de las células cancerígenas.
4. Mantente activa
Hacer
ejercicio físico es una de las mejores formas de conservar un peso saludable, y
varios estudios sugieren que las mujeres que hacen actividad física de moderada
a intensa durante más de 3 horas a la semana tienen entre un 30% y un 40% menos de riesgo de cáncer de
mama. Lo ideal es realizar 150 minutos de actividad moderada o 75
minutos de actividad intensa a la semana, junto con ejercicios de fuerza
(abdominales, pesas, etc) dos veces a la semana
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